물이 보약이 되려면... 올바른 수분 섭취 방법은?

건강한 삶을 유지하기 위해서는 '물'이 중요합니다. 우리 몸의 약 60~70%는 수분으로 이뤄져 있으며, 수분은 신체의 정상적인 기능을 관장합니다. 과한 수분 섭취는 도리어 해가 될 수 있으므로, 개인의 식습관에 따라 적절한 물 섭취가 필요합니다. 아침 공복에 미지근한 물을 마시는 것이 신진대사를 촉진하고, 운동 전후 수분 보충은 필수적입니다.

 

 

수분 섭취의 중요성과 신체 기능

건강한 삶을 유지하기 위해 '물'은 필수적입니다. 우리 몸의 약 60~70%는 수분으로 이루어져 있으며, 수분은 체온 유지, 소화, 혈액순환, 체내 노폐물 제거 등의 기능을 담당합니다. 체내 수분이 2%만 부족해도 심한 갈증을 느끼고, 10%가 줄면 탈수증상이 나타납니다. 따라서 적절한 수분 섭취는 건강의 핵심이라 할 수 있습니다.

 

하루 2L 이상 물 섭취, 과연 효과적일까?

많은 사람들이 하루에 2L 이상의 물을 섭취해야 한다고 생각합니다. 하지만 수분 섭취도 과유불급입니다.

일반적으로 음식에서 섭취하는 수분량이 1L 이상이므로, 하루 8잔의 물을 마시면 권장량을 초과하게 됩니다. 한국영양학회는 남성 청소년기부터 74세까지 하루에 900ml 이상, 여성은 600~800ml의 물을 섭취할 것을 권장합니다. 따라서 개인의 식습관에 맞춰 적절한 물 섭취가 필요합니다.

 

 

아침 공복에 마시는 물, 미지근한 물이 좋을까 찬 물이 좋을까?

아침에 공복 상태에서 마시는 물은 신진대사를 촉진하고 체내 독소를 배출하는 데 도움을 줍니다.

특히, 미지근한 물이 신체에 더 좋습니다. 반면, 찬 물은 수분 흡수를 늦추고 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 따라서 아침에는 미지근한 물을 마시는 것이 바람직합니다.

 

식사 전후와 운동 전후의 수분 보충

식사 전후에 충분한 물을 섭취하는 것은 소화를 돕습니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 소화를 촉진하고, 포만감을 주어 과식을 방지할 수 있습니다. 운동 전후에도 충분한 수분 보충이 필요합니다.

땀을 많이 흘리면 탈수 위험이 증가하므로, 운동 전후에는 물을 충분히 섭취해야 합니다.

 

물 대신 마시면 좋은 음료와 주의사항

물 대신 커피나 탄산음료를 마시는 것은 좋지 않습니다.

커피는 이뇨작용을 촉진해 수분을 빼앗고, 탄산음료는 당분이 많아 건강에 해로울 수 있습니다. 대신 코코넛워터나 카페인이 함유되지 않은 차를 마시는 것이 좋습니다. 코코넛워터는 수분과 전해질이 풍부해 운동 후 수분 보충에 효과적입니다.

 

 

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