밀크씨슬 알아보기 - 효능, 섭취 방법 및 주의점

 

밀크씨슬은 간 건강에 도움을 주는 실리마린 성분을 함유하고 있으며, 항염증성, 항산화 및 항암 효과 등의 건강 효과도 가지고 있습니다. 밀크씨슬의 기원, 성분 특성, 다양한 건강 효능, 제품별 섭취 방법과 주의사항, 부작용 및 장단점, 다양한 형태로 섭취할 수 있는 밀크씨슬의 이점 그리고, 함께 복용 가능한 건강 보조제에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

1. 밀크씨슬의 기원과 성분 특성

밀크씨슬(Milk thistle)은 고사리과의 여러해살이풀로, 학명은 Silybum marianum으로 불립니다. 원산지는 지중해 지역이며, 현재 전 세계적으로 재배되고 있습니다. 밀크씨슬의 씨앗에는 실리마린이라는 강력한 항산화 성분이 함유되어 있어 간 건강에 이로운 효과로 알려져 있습니다. 간 해독 기능을 돕고, 간세포의 손상을 방지하며, 새로운 간세포 성장을 촉진하는 것으로 전해지고 있으며, 알콜이나 독성 물질에 의한 간 세포의 손상을 재생시키는데에 도움을 줍니다.

또한 밀크씨슬은 항염증성, 항산화 및 항암 효과 등의 건강 효과에 기여할 수 있으며, 당뇨, 콜레스테롤 수치 개선, 스트레스 해소 등의 부가적인 이점도 있습니다. 밀크씨슬은 보충제 또는 차로 섭취될 수 있으며, 꾸준한 섭취로 건강에 도움이 될 수 있지만, 개인의 건강 상태와 의사의 권장에 따라 섭취량을 조절해야 합니다.

 

 

 

 

2. 밀크씨슬의 다양한 건강 효능

밀크씨슬에는 실리마린(Silymarin)이라는 강력한 항산화 물질이 포함되어 있습니다. 해당 성분은 간세포를 보호하고 간기능을 개선하는 데 효과가 있습니다. 실리마린에는 좋은 콜레스테롤 수치를 유지하는 것과 같은 건강 효과도 있습니다. 또한, 밀크씨슬은 간세포 손상을 예방하고 새로운 간세포 성장을 촉진하는 능력도 가지고 있습니다. 이 밖에, 밀크씨슬은 항염증 작용, 항암 작용, 황달 개선, 당뇨 개선 등의 다양한 건강 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

밀크씨슬은 간세포의 재생을 돕고 간을 보호하는 것이 가장 대표적인 효능입니다. 밀크씨슬의 실리마린 성분은 간 건강에 유해한 독성 물질로부터 간세포를 보호하고 간수치를 낮추며, 글루타치온을 증가시켜서 간의 해독 작용을 돕습니다¹. 또한 밀크씨슬은 항산화 효과가 있어 피부 건강 개선과 노화 방지에도 도움이 됩니다 밀크씨슬은 간 건강을 개선하고 항산화, 항염증, 항암 효과를 가지는 식물입니다.

 

밀크씨슬의 효과로는 다음과 같습니다.

  - 지방간, 간염, 간암 및 쓸개 질환의 예방과 치료

  - 제2형 당뇨병환자의 혈당 감소와 당뇨 개선

  - 심장병 예방과 콜레스테롤 감소

  - 노화로 인한 뇌 기능 저하와 신경퇴행성 질환 예방

  - 골다공증 예방과 뼈 건강 개선

  - 모유 생산 촉진과 알레르기성 천식 개선

  - 여드름 치료와 피부 건강 개선

  - 면역력 강화와 피로회복

 

3. 밀크씨슬 섭취 방법과 주의사항

밀크씨슬은 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다. 주로 캡슐, 정제, 액체 추출물, 파우더, 차 등으로 제공되며, 섭취 방법은 제품 형태와 개인의 선호도에 따라 달라집니다.

 ① 캡슐 및 정제: 밀크씨슬 캡슐이나 정제는 일반적인 보충제 형태로, 섭취하기 쉽습니다. 제품 라벨의 권장 섭취량을 따르세요.

 ② 액체 추출물: 밀크씨슬 액체 추출물은 음료에 섞어 섭취할 수 있습니다. 권장 섭취량을 물이나 주스와 섞어 섭취하세요.

 ③ 파우더: 밀크씨슬 파우더는 스무디, 주스, 요거트, 무스 등에 흩뿌려 섭취할 수 있습니다.

 ④ 차: 밀크씨슬 차는 뜨거운 물에 익힌 후 섭취하며, 꾸준한 섭취를 통해 건강 효과를 기대할 수 있습니다.

 

주의할 점은 개인의 건강 상태와 의사의 권장에 따라 섭취량을 조절해야 하며, 간질환 환자, 임산부, 수유부 등 특정 상황에서 사용에 주의해야 합니다. 무턱대고 과다하게 섭취하지 말고 전문가와 상담한 후 사용하세요.

 

밀크씨슬은 하루에 1.5g 이하로 섭취할 것을 권장하고 있습니다. 특히 그 핵심성분인 실리마린 함량이 130mg을 충족하는지를 확인하셔야 합니다. 일반적으로는 하루에 두 번 아침과 저녁 식사 후에 먹는 것을 권장하고 있습니다.

밀크씨슬 추출물은 대체적으로 70~80%의 실리마린을 함유하고 있으며 일일 권장 섭취량은 100~200mg입니다. 분말로 섭취하는 분들은 하루 2~3회, 1회 섭취 시 분말 2~3g을 물과 함께 섭취하시면 됩니다. 밀크씨슬은 보통 캡슐 형태로 판매되고 있으며 하루에 1~2정을 물과 함께 섭취하면 됩니다.

하지만 밀크씨슬은 약용 식물이기 때문에 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다

 

 

 

 

4. 밀크씨슬 섭취 시 주의할 점과 부작용

밀크씨슬 섭취 시 주의할 점은 다음과 같습니다.

 ① 개인의 건강 상태와 의사의 권장에 따라 섭취량을 조절해야 합니다. 제품 라벨의 권장 섭취량을 따르되, 전문가와 상담하여 적절한 양을 섭취하세요.

 ② 간질환 환자, 임산부, 수유부 등 특정 상황에서는 사용에 주의해야 합니다. 이러한 경우에는 전문가와 상담하여 안전한 섭취 여부를 확인하세요.

 ③ 알레르기 반응: 밀크씨슬은 고사리과 식물로, 고사리과 알레르기가 있는 경우 알레르기 반응을 일으킬 수 있으니 주의하세요.

 ④ 약물 간 상호작용: 밀크씨슬은 약물 간 상호작용이 발생할 수 있으므로, 현재 복용 중인 약물과의 호환성을 확인하세요. 필요한 경우 의료 전문가와 상의해야 합니다.

 ⑤ 부작용: 밀크씨슬은 일반적으로 안전하다고 여겨지지만, 개인에 따라 소화불량, 설사, 구토, 복부 통증 등 일시적인 소화기 장애 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 부작용이 지속되거나 심한 경우 의사와 상의하세요.

 

위의 밀크씨슬 섭취 시 주의할 점 중에서 부작용에는 어떠한 것들이 있는지 가장 일반적인 부작용에 대해 정리하면 다음과 같습니다.

 ① 소화기 장애 증상: 일부 사람들은 밀크씨슬 섭취 후 소화불량, 설사, 구토, 복부 통증 등의 소화기 장애 증상을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상이 지속되거나 심해지는 경우 의사와 상의해야 합니다.

 ② 알레르기 반응: 밀크씨슬은 고사리과 식물입니다. 따라서 고사리과 알레르기가 있는 경우, 밀크씨슬 섭취에 따른 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다. 피부 발진, 가려움, 호흡 곤란, 얼굴이나 목의 부풀음 등의 알레르기 증상이 나타나면 즉시 사용을 중단하고 의료 전문가와 상의하세요.

 ③ 약물 간 상호 작용: 밀크씨슬은 특정 약물과 상호 작용할 수 있으며, 이로 인해 약물의 효과가 약해지거나 강화될 수 있습니다.

 

예를 들어, 항생제, 항 고혈압제, 항암제, 항 생존제 등과의 상호 작용이 발생할 수 있으므로, 현재 복용 중인 약물이 있는 경우 의료 전문가와 상의하세요. 이러한 부작용에 유의하며, 필요한 경우 전문가와 상담하여 밀크씨슬을 섭취하세요. 만약 부작용이 나타나면 사용을 중단하고 전문가와 상의하여 적절한 조치를 취해야 합니다.

 

밀크씨슬에는 일반적으로 부작용이 잘 보고되지 않습니다. 그러나, 소수의 인원들에게서 메스꺼움, 팽만감, 설사, 가려움증이 보고되기도 합니다. 특히 제1형 당뇨병 환자 분들은 혈당을 낮추는 효과가 있으므로 주의할 필요가 있습니다.

 

5. 밀크씨슬의 장단점 비교

밀크씨슬은 간 건강에 도움을 주는 건강 보조제 중 하나입니다.

다른 건강 보조제와 비교했을 때 밀크씨슬의 장단점은 다음과 같습니다.

 

장점:

 ① 간 보호 효과: 밀크씨슬에 함유된 실리마린(Silymarin) 성분은 간세포를 보호하고, 간기능 개선에 도움을 줍니다. 이는 간 해독과 손상된 간세포의 재생을 촉진하는 데 효과적입니다.

 ② 항산화 및 항염증 효과: 밀크씨슬은 항산화 및 항염증 효과도 가지고 있어, 전반적인 건강 향상에 도움이 됩니다.

 ③ 당뇨 및 콜레스테롤 개선: 일부 연구에서 밀크씨슬 성분이 혈당 수치 및 콜레스테롤 관리에도 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

 

단점:

 ① 제한된 연구 결과: 밀크씨슬의 효과에 대한 연구는 여러 가지 결과를 보여주고 있지만, 아직 충분한 연구가 이루어지지 않았습니다. 따라서 더 많은 연구가 필요합니다.

 ② 부작용 및 상호작용: 일부 사람들은 밀크씨슬 섭취 후 소화기 장애 증상이나 알레르기 반응을 경험할 수 있으며, 특정 약물과의 상호작용이 발생할 위험이 있습니다.

 ③ 특정 상황에서의 사용 제한: 간질환 환자, 임산부, 수유부 등 일부 상황에서는 밀크씨슬 섭취를 주의해야 합니다.

 

밀크씨슬은 간 건강에 좋은 효과가 있으며 간 보호 특성이 있을 수 있습니다. 또한 밀크씨슬은 항산화 및 항염 효과가 있어 산화 스트레스로부터 인체를 보호하고 면역력을 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

그러나, 간질환 환자, 임산부 등 특정 상황에서의 사용에 주의해야 하며, 밀크씨슬은 혈당을 낮추는 효과가 있으므로 제1형 당뇨병 환자 분들은 주의해야 합니다.

 

 

 

 

6. 밀크씨슬과 함께 복용하는 건강 보조제들

밀크씨슬은 자생지(산지)에서 발견되는 야생 식물로서, 일반적인 식료품점에서 판매되는 음식에도 드물게 포함되어 있습니다. 또한,밀크씨슬 추출물을 파우더, 액체, 캡슐, 정제, 차 등의 형태로 건강 보조제로 섭취할 수 있습니다.

밀크씨슬 함유 건강 보조제를 활용하여 다양한 음식과 조합해 섭취하는 방법이 있습니다.

예를 들어 밀크씨슬 파우더는 스무디, 쥬스, 요거트, 무스 등에 섞어 섭취할 수 있습니다. 밀크씨슬 액체 추출물은 음료나 주스에 섞어 드실 수 있습니다. 그러나 밀크씨슬을 직접 섭취하는 것보다 밀크씨슬 추출물을 건강 보조제로 섭취하는 것이 일반적이며, 전문가와 상의하여 적절한 섭취량 및 사용 방법을 결정하는 것이 좋습니다.

밀크씨슬은 간 건강에 이로운 성분을 함유한 건강 보조식품으로 유명합니다. 밀크시슬의 주요 성분은 씨앗에 포함된 사일리마린(Silymarin)입니다. 밀크씨슬이 많이 함유된 음식은 없지만, 밀크씨슬을 함유한 건강 보조제를 복용하시는 것을 추천드립니다

 

밀크씨슬과 함께 복용할 수 있는 건강 보조제들은 다음과 같습니다.

 ① 터메릭: 강한 항염증 및 항산화 효과를 가진 카르쿠민이 풍부하고, 밀크씨슬과 함께 복용하면 간 보호 효과를 높일 수 있습니다.

 ② 비타민 E: 밀크씨슬의 항산화 효과와 결합하여, 간 건강을 개선하고 산화 스트레스를 줄일 수 있습니다.

 ③ B 그룹 비타민: 비타민 B1, B6, 또는 B12는 신경건강과 에너지 대사에 도움이 되며, 호흡 및 혈액 순환을 개선하는 데 기여합니다.

 ④ 오메가-3: EPA 및 DHA가 풍부한 오메가-3 지방산은 심혈관 건강, 뇌 건강, 및 염증 관리에 도움이 됩니다.

 ⑤ 감마리놀렌산(GLA): 주로 식물성 기름에서 발견되는 지방산으로 아토피성 피부염을 감소시키는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

밀크씨슬과 함께 복용할 경우, 기존의 항염증 및 항산화 효과를 더욱 강화시킬 수 있습니다.

하지만 이러한 보조제를 복용하기 전에 개인의 건강 상태와 의료 전문가의 조언을 따를 필요가 있습니다. 특히 이미 약물을 복용하거나 기존의 건강 문제가 있는 경우, 보조제 복용에 있어 적절한 상호작용과 부작용을 염두에 두어야 합니다. 복용전에 반드시 의사나 전문가와 상의하신 후 사용하셔야 합니다.

 

 

 

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.