암 치료 중 운동의 중요성: 걷기·요가·태극권이 부작용 완화에 미치는 영향

암 치료 과정에서 겪는 피로, 우울감, 통증, 심장 손상, 인지 저하 등의 부작용을 줄이는 데 운동이 강력한 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 발표되었습니다. 걷기, 요가, 태극권 등 신체적 활동은 환자의 삶의 질을 향상시키고 심리적 안정에도 기여하며, 생존율을 높이는 데 긍정적인 효과를 보이는 것으로 밝혀졌습니다.

 

 

 운동이 암 치료 부작용을 완화하는 이유

최근 국제학술지 ‘영국 스포츠의학 저널(British Journal of Sports Medicine)’에 실린 연구에 따르면, 운동은 암 환자의 신체 회복뿐만 아니라 심리적 안정에도 중요한 역할을 합니다.

 

📌 대규모 연구 결과

✔ 연구 대상: 총 485건의 암 관련 임상시험(RCT) 결과 종합 분석

✔ 주요 암 유형: 유방암(50%), 폐암(10%), 전립선암(2.5%), 소화기계 암(4%), 혈액암(3%) 등

✔ 운동 종류: 걷기, 요가, 태극권, 유산소 운동, 저항 운동 등

 

환자들이 규칙적인 운동을 병행했을 때, 일반적인 관리만 받은 환자들과 비교해 심장 독성, 말초 신경 손상, 인지 기능 저하(브레인 포그) 등의 부작용이 유의미하게 감소한 것으로 나타났습니다.

 

 암 치료 중 추천되는 운동 종류

✅ 유산소 운동 (걷기, 자전거 타기, 수영, 가벼운 조깅)

✔ 심장 건강 증진

✔ 체력 회복 및 피로 완화

 

✅ 근력 운동 (아령 들기, 탄력 밴드 운동, 체중을 이용한 스쿼트)

✔ 근육량 유지 및 골밀도 보존

✔ 기초 체력 향상으로 일상 활동 지원

 

✅ 요가 (스트레칭, 명상, 심호흡 포함)

✔ 스트레스 완화 및 수면 질 개선

✔ 전반적인 신체 유연성 증가

 

✅ 태극권 (느리고 유연한 동작을 포함한 전통 무술 운동)

✔ 균형감각 및 집중력 향상

✔ 심리적 안정 및 사회적 교류 촉진

 

특히 요가와 태극권은 신체적 움직임 외에도 명상과 인지 자극을 포함하여 환자들의 심리적 고통 완화와 생존율 향상에도 기여할 수 있습니다.

 

 전문가 조언: 암 환자의 운동 실천 가이드

쉐 리 바이 박사(중국 선징병원 연구팀)는 암 환자들이 치료 과정에서 주당 약 150분, 하루 20~30분 수준의 운동을 꾸준히 실천할 것을 권장했습니다.

 

📌 운동 전 주의할 점

✔ 운동 시작 전 주치의와 상담 필수

✔ 자신의 체력과 건강 상태에 맞는 맞춤형 운동 선택

✔ 무리하지 않고 단계적으로 강도를 높이는 방식 권장

 

연구팀은 운동이 단순한 보조 수단이 아니라 통합 치료의 핵심 요소로 고려될 필요가 있다며, 암 환자에게 최적화된 운동 처방 시스템 구축이 필요하다고 강조했습니다.

 

 

암 치료 과정에서 운동을 병행하면 부작용 완화, 신체 기능 회복, 심리적 안정에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 걷기, 요가, 태극권과 같은 운동은 암 환자의 삶의 질을 향상시키고, 생존율을 높이는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

 

암 환자들은 운동을 시작하기 전 반드시 주치의와 상담을 진행한 후 자신에게 맞는 맞춤형 운동을 선택하는 것이 중요합니다.