프로바이오틱스 정의 및 종류, 효능 및 주의점 등에 대해 알아보기

프로바이오틱스

프로바이오틱스는 사람에게 유익한 미생물로서 건강보조식품으로 많이 섭취를 합니다. 프로바이오틱스란 무엇이며, 종류 및 효능, 그리고 복용 시 주의점 등에 대해서 알아보겠습니다.

1. 프로바이오틱스란?

프로바이오틱스(probiotics)는 유익한 살아있는 미생물(주로 세균)로, 사람의 건강에 도움을 주는 음식이나 보충제를 말합니다. 이들의 주 기능은 소화기 장내 세균 군집의 균형을 유지하고 강화하는 것입니다.

프로바이오틱스는 유산균, 빌리오프로바이오틱스러스, 생테리오코커스, 비피도박터리움 등 다양한 종류가 있으며, 요구르트, 키프어, 김치, 식초 등 천연 발효식품에 자연적으로 발견되기도 합니다.

 

 

 

 

 

2. 프로바이오틱스 종류

프로바이오틱스는 다양한 종류가 있습니다. 프로바이오틱스에 대한 대표적인 종류에 대해서 소개해드리겠습니다.

 

 ⓘ 유산균: 가장 널리 사용되는 프로바이오틱스 중 하나이며, 장내 효소의 활동과 영양소 흡수를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 유산균 중에서 Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus casei 등이 널리 알려져 있습니다.

 

 ② 비피도박터리움: 대장 내 피막을 보호하는 데 효과적인 것으로 알려져 있으며, 미국 FDA에서도 인정하여 사용이 승인된 종류입니다. 대표적인 비피도박터리움 종류로 Bifidobacterium lactis가 있습니다.

 

 ③ 스트렙토코커스 탭시쿠스(Streptococcus thermophilus): 유산균과 함께 요구르트에서 발견되는 미생물로, 소화기능 개선과 면역력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 ④ 사쿠로미세스 부틸릭(Saccharomyces boulardii): 유산균과 비슷한 효과를 보이는 선구자 아미노산을 함유하고 있으며, 바이러스성 설사와 장관 염증을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

프로바이오틱스에는 이 외에도 다양한 종류가 있으며, 각각의 종류마다 특성과 효능이 다릅니다.

 

3. 프로바이오틱스 효능

 ⓘ 소화기능 개선: 프로바이오틱스는 소화기능을 개선하고 불균형한 장내 미생물을 균형 있게 만들어줍니다.

 

 ② 면역력 강화: 프로바이오틱스는 면역체계를 강화하고 각종 질병에 대한 저항력을 높여 줍니다.

 

 ③ 설사 완화: 프로바이오틱스는 바이러스성 설사의 기간을 단축시켜줄 수 있습니다.

 

 ④ 알레르기 완화: 일부 연구에서는 프로바이오틱스가 아토피성 피부염, 알레르기성 비염 등 알레르기 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있다고 제시되고 있습니다.

 

 

 

 

 

4. 프로바이오틱스 섭취 시 주의점

 ⓘ 기호에 따라 프로바이오틱스 성분과 함량이 다양하므로, 본인의 목적과 증상에 맞는 제품을 선택해야 합니다.

 

 ② 복용 시 발생할 수 있는 부작용(가스, 불편감 등)에 대비해 처음에는 낮은 용량부터 시작하여 서서히 증가시키는 것을 고려해 볼 수 있습니다.

 

 ③ 기존에 질병이나 약물 복용 등의 이유로 면역기능이 저하된 사람들은 프로바이오틱스 복용 전 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

④ 임산부와 수유부, 그리고 노약자들은 복용 전 전문가와 상담해야 합니다.

항상 건강 상담이나 전문가의 의견을 구하고 프로바이오틱스를 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

5. 프로바이오틱스와 함께 섭취하면 좋은 성분

 ⓘ 프리바이오틱스 : 프리바이오틱스는 섬유질이 풍부한 대표적인 식품 성분으로, 프로바이오틱스 세균들의 먹이로 작용할 수 있는 식물성 물질입니다. 이 둘을 함께 복용하면 프로바이오틱스의 효과를 높일 수 있습니다. 예를 들어, 이눌린, 루트 가르시니아, 복분자, 감자는 프리바이오틱스가 풍부한 식품입니다.

 

 ② 비타민 D : 비타민 D는 면역력 강화, 호르몬 균형, 칼슘 흡수 등 다양한 건강 이점이 있는 필수 영양소입니다. 프로바이오틱스와 함께 비타민 D를 섭취하면 전반적인 건강 상태가 좋아질 수 있습니다.

 

 ③ 아데노신 삼인산(AST) : 프로바이오틱스와 함께 아데노신 삼인산을 복용하면 상호 보완적 효과를 볼 수 있습니다. 아데노신 삼인산은 피로를 줄여주고 에너지 수준을 높여주며, 간 건강을 개선할 수 있습니다.

 

 ④ 아미노산 : 아미노산은 셀록토렌 및 마이언커튼에 영향을 미칠 수 있어 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 프로바이오틱스와 함께 아미노산을 섭취하면 면역력 및 장 건강에 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

 ⑤ 항산화제(비타민 A, C, E): 항산화제는 여러 가지 질병 예방과 관련되어 있으며, 면역 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 프로바이오틱스와 함께 이를 복용하면 상호 효과가 발산되어 전체적인 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

하지만, 무턱대고 여러 가지 성분을 복용하기보다는 자신의 건강 상태와 필요성을 고려해서 복용하시길 추천드리며, 필요한 경우 전문가와 상담하시고 복용하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

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